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    <subtitle type="html"> - mein Laufragebuch - </subtitle>
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    <published>2008-12-08T22:13:21Z</published>
    <updated>2008-12-08T22:14:45Z</updated>
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    <link href="http://strangeone.magix.net/blog/marathon/archives/24-Neuanfang.html" rel="alternate" title="Neuanfang" />
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    <published>2008-10-25T18:55:48Z</published>
    <updated>2008-10-27T20:06:39Z</updated>
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    <title type="html">Neuanfang</title>
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Ich habe jetzt etwas gefunden, was mich hoffentlich gut &uuml;ber den Winter bringt -&gt; Streakrunning - t&auml;glichen Laufen. Kommt urspr&uuml;nglich aus den USA, daher ist die k&uuml;rzeste t&auml;glich zu laufende Entfernung 1,6km(1 Meile). Immer sch&ouml;n zwischen 0 - 23:59, also pro Kalendertag. 1,6km finde ich aber albern, daher werde ich versuchen, jeweils auf 10km t&auml;glich zu kommen. Bereits am Donnerstag habe ich damit begonnen, kann also schon auf stolze 3 Tage zur&uuml;ckblicken. Bin mal gespannt, wielange ich das durchziehen kann und wie ich vor allem durch die n&auml;chste Woche, wenn ich 5 Tage in Schweden bin, komme. <br /><br />Wetten werden entgegen genommen. Mal sehen, was mir zugetraut wird.<br /><br />Endlich mal wieder etwas zum Grundthema, der Laufrage: <br />Im Augenblick f&uuml;hle ich mich beim Laufen komisch, wenn ich in meiner kurzen Laufkleidung andere treffe, die auch so gekleidet die Antarktis durchqueren k&ouml;nnten. Um nicht soviele bl&ouml;de Blicke zu kassieren, habe ich heute morgen auch lange Klamotten getragen und sofort mit Hitzestau bezahlt. Wenn die Sonne scheint, ist es einfach viel zu warm f&uuml;r lange Hose und langen Arm.<br /><br />Die Ampelsteher. Auf Hin-und-Weglauf zu meinen &uuml;blichen Laufeinstiegspunkten liegen manchmal auch Ampeln, die gern bei Rot passiert werden. Oft verbietet aber ein hohes Verkehrsaufkommen die &Uuml;berquerung. Unverst&auml;ndlicherweise lungern auch oft andere L&auml;ufer an der Ampel rum. Ich habe aber noch nie jemanden gesehen, der wie ich kleine Kreise l&auml;uft oder 50m nach rechts, 50m nach links bis die Ampel gr&uuml;n zeigt. Anhalten ist doch beim Laufen das schlimmste, was es gibt. Ehe ich 2 Minuten bl&ouml;d rumstehe laufe ich doch lieber ein wenig. Die &Uuml;berquerung ist dann auch so eine Sache. Meine Standardampeln ist dann mit zahlreichen Radfahrern, Spazierg&auml;ngern und L&auml;ufern von beiden Seiten bev&ouml;lkert. Statt wie ein vern&uuml;nftiger Mensch, und wie auch in der Schule gelernt, im 90&deg;-Winkel die Stra&szlig;e zu &uuml;berqueren ergibt sich oft ein lustiger Zickzackkurs. Mit gerader Linie ist man wirklich die Ausnahme, der Huaptfeind ist das Fahrrad mit Kinderanh&auml;nger, die haben wohl eingebaute Vorfahrt. Kein Blick links, kein Blick rechts(und gern auf der falschen Seite des Radweges unterwegs, auch wenn dieser nur ca 50cm breit ist). Auf meinem B&uuml;roweg kommen mir regelm&auml;ssig 10-15 R&auml;der entgegen und jedes Mal muss man fast stehenbleiben, um vorbeizukommen, Lerneffekt wohl gleich null. Seit ich jetzt auch auf der falschen Seite fahre, kommt mir kaum jemand entgegen. Deppen.        </div>
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    <published>2008-10-12T22:44:05Z</published>
    <updated>2008-10-14T21:13:42Z</updated>
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    <title type="html">Orientierungslos</title>
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Ich hab ein Orientierungslos gefunden, leider eine Niete, zu gewinnen gibt es nix.<br />Ich erliege fast jeder Kalorienfalle, jede Kleinigkeit ist recht, um nicht Laufen gehen zu m&uuml;ssen. Das Ziel fehlt, keine Richtung ist da, der man folgen k&ouml;nnte. Ich habe erfolglos versucht, verschiedene Leute zum Syltlauf zu motivieren, leider sind die Reisekosten wirklich hoch. Gleiches wird dann wohl auch f&uuml;r den Helgoland-Marathon gelten. Ich habe auch keinen Bock, andauernd alles allein zu machen. Man muss ja nicht immer HandinHand rumlaufen, aber so ein wenig Beistand zwischendurch w&auml;re nicht schlecht, jemand der in eine &auml;nliche Kerbe schl&auml;gt.<br />Mittwoch war ich 30 Minuten unterwegs, sehr gehetzt nach langem arbeiten und folgendem Spinning mit darauffolgendem 90MinutenYoga. H&auml;tte ich gewusst, wie diese Yogastunde auf die Beine geht, w&auml;re ich nicht so intensiv gelaufen bzw h&auml;tte mich beim Spinning nicht so reingeh&auml;ngt. Donnerstag wollte ich laufen, dann Freitag, dann Samstag, dann Sonntag. Niente. Schlimm war in diesem Zusammenhang noch, dass heute der Hardtwaldlauf gewesen w&auml;re. Da aber der gestrige Abend sehr lang war, habe ich mir den Lauf gespart. Die anvisierten U50 h&auml;tte ich bestimmt nicht erreichen k&ouml;nnen. So bin ich dann lieber arbeiten gegangen, wenigstens Geld verdient. Trotzdem bin ich leicht ver&auml;rgert. Wieso m&uuml;ssen die L&auml;ufe auch so oft am Sonntag sein, zudem noch am Morgen? N&auml;chsten Samstag ist der Oberwaldlauf, aber der ist am Samstag um 14:30. Und um 15:30 ist der FC Bayern zu Gast beim KSC. Wieder nix. Beim Hockenheimringlauf&#160; bin ich in Schweden, auch nix. Bleibt einzig noch der KSC-Schlossparklauf, mal sehen was hier dazwischenkommen wird.        </div>
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    <published>2008-10-03T17:26:16Z</published>
    <updated>2008-10-03T17:38:22Z</updated>
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    <title type="html">Take your chance!</title>
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Ich hab im Nachhinein noch etwas &uuml;ber meine Marathontaktik, die sich mehr oder weniger auch automatisch ergeben hat, nachgedacht.<br />Ich bin durch den f&uuml;r mich ungewohnten recht fixen Beginn ein gewissen Risiko eingegangen. Ob es sich ausgezahlt hat, weiss ich nicht. Ob eine andere Taktik funktioniert h&auml;tte, ist ebenfalls pure Mutmassung. Es war ja keine Entscheidung zwischen drei Toren, bei mir wartete m&ouml;glicherweise dreimal der Zonk. &lt;da f&auml;llt mir spontan noch etwas ein, dass mich beim J&ouml;rg Draeger und Geh aufs Ganze schon immer ge&auml;rger hat. Dieser ganze Wahrscheinlichkeits und Chancenkram. Den Hauptgewinn interessiert die Wahrscheinlichkeit nicht, es juckt ihn nicht, ob deine Chance 33% oder 50% oder gar nur 66,67% ist. Er versteckt sich einfach hinter seinem Vorhang. Auch die Wahl mit der geringsten Wahrscheinlichkeit kann treffen. Zwar hat man bei anderen Varianten mehr Chancen auf den Hauptpreis, aber wenn das gro&szlig;e Los hinter dem anderen Vorhang ist, hilft das auch nicht. Das heisst nicht, dass man nun extra gegen die Wahrscheinlichkeit agieren soll und das der andere Weg der richtige bzw bessere ist, aber er k&ouml;nnte es sein. Wissen kann man es maximal hinterher, wenn &uuml;berhaupt.<br />Also: Bei kalkulierbarem Risiko ruhig mal etwas wagen, auch wenn alles dagegen spricht.<br /><br />Zum Thema Laufen: bislang 2 k&uuml;rzere L&auml;ufe ohne gro&szlig;e Motivation... der Wettkampf n&auml;chsten Sonntag droht aber schon... das wird wohl nix mit den geplanten u50 im Wettkampf. Beine noch zu m&uuml;de, denke ich.        </div>
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    <link href="http://strangeone.magix.net/blog/marathon/archives/21-Danksagungen.html" rel="alternate" title="Danksagungen" />
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    <published>2008-09-28T02:35:00Z</published>
    <updated>2008-09-28T11:35:54Z</updated>
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    <title type="html">Danksagungen</title>
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        <div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
<p>Jeder Erfolg bzw. jede Leistung hat irgendwo ihren Ursprung und ihre V&auml;ter. Daher nutze ich jetzt diese Stelle, um Danksagungen auszusprechen.</p>
<p>&#160;</p>
<p>Der erste Dank geht an den Marathongeist, wer oder was auch immer er(oder sie) ist. Fragt man mich zu meiner Motivation, so kann ich nichts bestimmtes dazu sagen. Ich wollte mir nichts beweisen, noch weniger irgendwem anders. Ich hatte einfach Bock drauf, &quot;nur so&quot;, und das schon immer. Es gibt die Dinge, die mich schon zu Kinder und Jugendzeiten fasziniert haben. Irgendwann kommt der Moment, zu dem man sich diese Tr&auml;ume erf&uuml;llt. Gl&uuml;cklicherweise sind noch ein paar &uuml;brig, aber dazu an anderer Stelle mehr. Ich wollte schon als Kind immer mal einen Marathon laufen, fand das aus irgendwelchen Gr&uuml;nden cool. Vermutlich, weil es etwas war, das nicht jeder gemacht hat. </p>
<p>Weil es eine Leistung war, die &uuml;ber das Normale hinausgeht. Leider hat der Marathon in den letzten Jahren viel von dieser Faszination verloren. Wenn sich Tausende bei den gro&szlig;en Marathons durch die Stra&szlig;en schieben, ist das kein besonders singul&auml;res Ereignis mehr. Jeder hat einen Nachbarn oder einen Arbeitskollegen, der das schon x-mal gemacht hat. Jeder kann einen Marathon laufen(das war mir schon immer klar), aber leider: auch fast jeder tut es. Erschwerend kommt noch hinzu, das mir 98% der L&auml;ufer ziemlich unsympathisch sind. Eigentlich h&auml;tte ich es also garnicht tun m&uuml;ssen, weil sich im Laufe der Jahre die Rahmenbedingungen ver&auml;ndert haben, aber ich habe noch nie ein Vorhaben(eines der Sorte, das ich mir wirklich vorgenommen habe... auch wenn es irgendwann ist) nicht durchgef&uuml;hrt. Gl&uuml;cklicherweise habe ich keine besonders halsbrecherischen Dinge mehr im Hinterkopf. Den Fu&szlig;bruch wider besseren Wissens habe ich schon hinter mir (da hatte ich mir mit 5 Jahren vorgenommen, 3-mal in meinem Leben von einem Holzfort auf dem Spielplatz zu springen. die ersten beiden Male waren schon schmerzhaft(Fu&szlig; verknackst, auf R&uuml;cken gelandet(Luft weg)), aber mit 12 ist mir wieder eingefallen, dass der dritte Sprung noch fehlt. Und rumms, war der Fu&szlig; durch. Gut, dass ich zeitgleich ohne Erlaubnis oder Wissen meiner Eltern 10km mit dem Fahrrad von zuhaus entfernt war. Kein Geld in der Hosentasche. Kein Fu&szlig; zum Pedale treten. Aber das ist eine andere Geschichte. Was aber blieb: Stolz, weil ich mein mir gegebenes Versprechen gehalten habe. Andere werden aber wohl zeitlebens auf der Strecke bleiben: Patent anmelden, bei WettenDass auftreten, auch Romanschreiben stufe ich als sehr unwahrscheinlich an)</p>
<p>Aber zur&uuml;ck zum Dank. Danke Spirit, dass du mich &uuml;ber fast 3,5 Jahre hinweg angetrieben hast.</p>
<p>&#160;</p>
<p>Danke an meine Selbsteinsch&auml;tzung, die mir nichts grundlegend Falsches eingeredet hat. Es w&auml;re fatal, sich lange auf ein Ziel vorzubereiten um dann sehr fr&uuml;hzeitig auf der Strecke zu bleiben. Es ist im Leben wichtig, zu wissen was man kann und was nicht (s. Patent (kein Geld, zu wenig innovativ, zu &quot;dumm&quot;) Wettendass (zu schlecht, ohne besondere F&auml;higkeit, zu einfallslos), Roman (zu antrieblos, zu wenig zielgerichtet, &uuml;berfordert...(mir w&uuml;rden noch 124 Gr&uuml;nde einfallen, aber man muss sich ja nicht unendlich selbst zerfleischen)). Ein gro&szlig;er Dinosaurier ist das Guinnessbuch. Das Vorhaben habe ich noch nicht zu 100% ad acta gelegt. Wer weiss.</p>
<p>Die Selbsteinsch&auml;tzung hat einen Marathon zumindest f&uuml;r durchaus m&ouml;glich gehalten, und das scheint ja auch den Tatsachen entsprochen zu haben. Da habe ich bei m&ouml;glichen Folgeprojekten schon andere Bedenken, aber auch dazu in ein paar Tagen mehr.&#160;</p>
<p>&#160;</p>
<p>Danke an meine Gesundheit. Die ganzen pillepalle Wehwehchen, mit denen man sich im Training so rumplagt, sind vergleichsweise mit richtigen k&ouml;rperlichen Problemen nicht besonders der Rede wert(auch wenn man durchaus dr&uuml;ber reden konnte und musste, um es nicht zu Problem werden zu lassen). Andere brechen sich F&uuml;&szlig;e, rei&szlig;en sich B&auml;nder, kriegen schwere Erk&auml;ltungen, werden dick oder auch Vater(oder beides).</p>
<p>&#160;</p>
<p>Danke an diejenigen, die sich Trainingsgeschichten angeh&ouml;rt haben. F&uuml;r mich ist es ungeheuer wichtig, &uuml;ber Dinge zu reden, die mich besch&auml;ftigen. Einmal ausgesprochen, wird die Last oft leichter. Es folgen hoffentlich auch mal wieder interessantere Geschichten.</p>
<p>&#160;</p>
<p>Danke an Nike+ und Apple. Die Kombination aus Musik und Strecken/Geschwindigeitsaufzeichnung hat mir den letzten Kick f&uuml;r die Vorbereitung gegeben. Ich bin ein Zahlenmensch und hasse Ungenaues. Durch euch hatte ich ein relativ gute Einsch&auml;tzung der zur&uuml;ckgelegten Strecke und gleichzeitig durch die grafische Aufbereitung und andere Funktionen der Webside viel Motivaton. So habe ich viel der f&uuml;r mich n&ouml;tigen Sicherheit erhalten.</p>
<p>&#160;</p>
<p>Danke an die H&ouml;rb&uuml;cher, die mich &uuml;ber viele lange L&auml;ufe begleitet haben.</p>
<p>&#160;</p>
<p>Danke an die Karlsruher W&auml;lder, die mir sch&ouml;ne Momente in der Natur und angenehmen Untergrund beschert haben, zzgl zu vielen m&ouml;glichen Strecken direkt vor der Haus/Arbeitst&uuml;r.</p>
<p>&#160;</p>
<p>Danke an das Wetter, dass fast immer gutes Laufwetter geboten hat. Im Fr&uuml;hjahr konnte ich noch davon ausgehen, dass es immer regnet, wenn ich einen Lauf geplant hatte, aber ab Beginn der Vorbereitung war es fast durchg&auml;ngig trocken zu meinen L&auml;ufen. Die Temperatur war unterschiedlich, was mir auch sehr gelegen kam, damit man sich an verschiedene Umst&auml;nde gew&ouml;hnen kann. Daher war selbst der eine komplett verregnete 20km-Lauf sehr willkommen.</p>
<p>&#160;</p>
<p>Zuletzt ein Riesendank an meine Freundin, die mich w&auml;hrend der gesamten Vorbereitung und besonders am Rennwochenende selbst hervorragend unterst&uuml;tzt hat und mir keine St&ouml;cke zwischen die Beine geworfen hat. Man ist schon regelm&auml;ssig einige Stunden nicht daheim und kehrt zum &Uuml;berfluss noch mir feuchten, stinkenden Klamotten heim. Selbst im Urlaub und an Wochenende musste gelaufen werden. Danke f&uuml;rs R&uuml;ckenfreihalten! Ich hoffe, dass ich mich geb&uuml;hrend daf&uuml;r revanchieren&#160;kann.&#160;</p>
<p>&#160;</p>
<p>Kein Dank geht an keinen, der mit mir laufen gegangen ist. Es w&auml;re zwischendurch nett gewesen, sich nicht komplett selbst motivieren zu m&uuml;ssen, aber es hat sich niemand auftreiben lassen.</p>
<p>Kein Dank geht auch an diejenigen, die durch diverse St&ouml;rfeuer weder positiv noch negativ motivieren, sondern fast nur unn&ouml;tig und unnachvollziehbar auf den Sack gehen. Immerhin hat es dadurch zum letzen Satz gereicht. Das ist doch auch schon was.</p>        </div>
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    <author>
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        <email>nospam@example.com</email>
    </author>

    <published>2008-09-23T19:00:33Z</published>
    <updated>2008-09-23T19:15:35Z</updated>
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Jetzt habe ich endlich einen Weg gefunden, um die Playlist hier einf&uuml;gen zu k&ouml;nnen. Nachfolgend also die komplette Aufstellung:<br /><br />
<table width="450" cellspacing="0" cellpadding="0" border="0" style="border-collapse: collapse; width: 338pt;">
    <col width="257" style="width: 193pt;"></col>  <col width="193" style="width: 145pt;"></col>
    <tbody>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td width="257" height="20" style="height: 15pt; width: 193pt;">The Winner Takes It   All</td>
            <td width="193" style="width: 145pt;">ABBA</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Thunderstruck</td>
            <td>ACDC</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Loser</td>
            <td>Beck</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Axel F (Radio Mix)</td>
            <td>Crazy Frog</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Believe</td>
            <td>Franka Potente</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Hurz!!!</td>
            <td>Hape Kerkeling</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">When I Need You</td>
            <td>Leo Sayer</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">My Father, My King</td>
            <td>Mogwai</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Wei&szlig;e Rosen aus Athen</td>
            <td>Nana Mouskouri</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">How Bizarre</td>
            <td>OMC</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Va Pensiero</td>
            <td>Pavarotti and Zucchero</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Purple Rain</td>
            <td>Prince</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Don't Let Me Be Misunderstood</td>
            <td>Santa Esmeralda</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">daffodils</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Karel Gott - Biene Maja</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Bata Illic - Michaela - 01</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Lucilectric - Weil ich ein M&auml;dchen bin</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Wham - Last Christmas</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Amelia</td>
            <td>The Mission</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">This Corrosion</td>
            <td>The Sisters Of Mercy</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Electronaut</td>
            <td>VNV Nation</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">So Fell Autumn Rain</td>
            <td>Lake Of Tears</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Afrika</td>
            <td>Fritten und Bier</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Accelerate</td>
            <td>R.E.M.</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">All Summer Long</td>
            <td>Kid Rock</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Ana's Song (Open Fire)</td>
            <td>Silverchair</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Blackmore - No second Chance</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Bohemian Rhapsody</td>
            <td>Queen</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Bruce Springsteen - No Surrender</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Bryan Adams - Summer Of '69</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Disco 2000.mp3</td>
            <td>Pulp</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Fairytale Gone Bad</td>
            <td>Sunrise Avenue</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">faith no more - ashes to ashes!!s</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Girls Just Wanna Have Fun</td>
            <td>C. Lauper</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Hate Is Just a 4-letter word</td>
            <td>Shock Therapy</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Helden</td>
            <td>Apocalyptica</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">holiday - SCORPIONS ACOUSTICA</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">In Trance</td>
            <td>Scorpions</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">iris</td>
            <td>goo goo dolls</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Justagirl</td>
            <td>No Doubt</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Levellers - Fantasy</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Lieber Staatsanwa</td>
            <td>Lustfinger</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">UKW - UKW</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Tubthumpig</td>
            <td>Chumbawamba</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Touch me</td>
            <td>Samantha Fox</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">This is not a Lovesong</td>
            <td>Public Image Limited</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">the_ordinary_me</td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Swallowed</td>
            <td>Bush</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Sunday Bloody Sunday (Live from Paris)</td>
            <td>U2</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Song 2</td>
            <td>Blur</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Sanity</td>
            <td>Bad Religion</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Not An Addict</td>
            <td>K's Choice</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;"><span style="">&#160;</span>&Ouml;   la Pal&ouml;ma Blanca Radio Edit<span style="">&#160;</span></td>
            <td>&#160;</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Schwarzer Peter</td>
            <td>Honigdieb</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Mr. Brightside</td>
            <td>The Killers</td>
        </tr>
        <tr height="20" style="height: 15pt;">
            <td height="20" style="height: 15pt;">Kill Your Ideals</td>
            <td>Phillip Boa &amp; The Voodooclub</td>
        </tr>
    </tbody>
</table>
<br /><br />Die Reihenfolge war w&auml;hrenddessen aud SHUFFLE eingestellt, ich hatte also keinen Einfluss, wann welches Lied kam. Begonnen hat es mit ABBA, sonst kann ich mich nur schwer an Reihenfolgen erinnern. Biene Maja kam sehr fr&uuml;h. &Uuml;berraschend war, dass das Lied einen sehr guten Groove hat. Ganz oben auf der Nervliste konnte sich der Crazy Frog eintragen, zumal das Lied bei km36,5 kam, definitiv der falsche zeitpunkt f&uuml;r lauten Krach. Sehr angenehm, dass kurz sp&auml;ter Va Pensiere kam. Afrika von Fritten &amp; Bier hat sich den Preis des wohl skurrilsten Werkes verdient.<br />Gelernt habe ich durch die Anordnung, zu welchen Phasen ich welche Musik ben&ouml;tige. Eher fetziges am Anfang, ruhigeres gegen Ende, oder doch zumindest gute-Laune-Songs.        </div>
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    <link href="http://strangeone.magix.net/blog/marathon/archives/18-s-rum.html" rel="alternate" title="'s rum" />
    <author>
        <name>StrangeOne</name>
        <email>nospam@example.com</email>
    </author>

    <published>2008-09-21T16:58:09Z</published>
    <updated>2008-09-21T19:53:11Z</updated>
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    <title type="html">'s rum</title>
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        <div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
Um 13:18:05 war es rum, der erste Marathon. Abz&uuml;glich der Startverz&ouml;gerung bleibt eine Nettozeit von 4:13:02. Platz 954 unter 1315, Platz 143 unter 185 in meiner Altersklasse. Halbmarathonzeit 1:58, zweite H&auml;lfte in 2:15.<br />Mein Start war ambitioniert, ich wollte der U4Stunden zumindest die Chance geben. Aber da das rechte Bein sich bereits nach ca 10km gemeldet hatte, konnte ich schon fr&uuml;h davon ausgehen, das Tempo nicht durchhalten zu k&ouml;nnen. Direkt nach der H&auml;lfte wurden die Beine recht schnell m&uuml;de, das Tempo konnte ich noch 4km halten, dann war Schluss. Ich habe dann in den &quot;nur-noch-geniessen&quot;-Modus geschaltet. Der Modus war dann auch schnell um und wurde vom &quot;aua-meine-Beine&quot;-Modus abgel&ouml;st. Bei km32 haben mich dann die 4-Stunden-Zugl&auml;ufer &uuml;berholt, mein Polster war aufgebraucht.<br />Danach habe ich jede Kilometermarkierung herbeigesehnt. Kurze Gehpausen bei der 2,5km-abst&auml;ndigen Getr&auml;nkepause. So habe ich mich dann mehr schlecht als recht ins Ziel geschleppt. Erst das 40km-Schild hat mich wieder etwas motiviert, bei km 41,5 habe ich dann sogar noch zum Endspurt angezogen. &Uuml;berrascehnd und interessant, dass da noch K&ouml;rner &uuml;brig waren. Vielleicht w&auml;re mehr drin gewesen, wenn ich etwas gebissen h&auml;tte... naja... jetzt erstmal ein paar Tage die Beine hoch legen.<br /><br /><img width="230" height="300" alt="" src="http://www.magix-photos.com/permamedia?exportclassid=537E4DA0881511DDBADD3791C3D6D898" /><img width="152" height="300" src="http://www.magix-photos.com/permamedia?exportclassid=87C9A4A0881611DD92C90E45C3D6D898" alt="" />        </div>
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    <link href="http://strangeone.magix.net/blog/marathon/archives/17-noch-10-Stunden.html" rel="alternate" title="noch 10 Stunden" />
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        <name>StrangeOne</name>
        <email>nospam@example.com</email>
    </author>

    <published>2008-09-20T20:49:16Z</published>
    <updated>2008-09-21T08:16:01Z</updated>
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    <title type="html">noch 10 Stunden</title>
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        <div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
komisch, wenn man die Zeitrechnung so betreibt. Pl&ouml;tzlich wirkt das Rennen doch ziemlich nah. Richtig aufgeregt bin ich nicht, allerdings spricht die Konsistenz des Stuhlgangs doch von einer gewissen Anspannung. Unschl&uuml;ssig bin ich nach wie vor &uuml;ber das einzuschlagende Tempo. Soll ich versuchen, die 4 Stunden anzugreifen, oder von Beginn an auf ankommen zu laufen. Meine Lust, das letzte Drittel im Gehen zur&uuml;cklegen zu m&uuml;ssen, ist relativ gering. Aber genau das ist die logische Folge, wenn man seine K&ouml;rner verschiesst. Leider weiss man erst hinterher, wieviele K&ouml;rner man gehabt h&auml;tte.<br />Ich &quot;freue&quot; mich auch schon riesig auf die Musikuntermalung! Das wird auf jeden Fall ein Spa&szlig;! Gl&uuml;cklicherweise bin ich nicht auf noch bl&ouml;dere Ideen zur Spendensammlung gekommen, so bekommt von au&szlig;en immerhin keiner was mit. Besser als Kilt tragen oder Freundschaftsb&auml;nder oder jeden Kilometer Tierger&auml;usche machen. Das mit den Tieren gef&auml;llt mir spontan allerdings dann doch, vielleicht ist das was f&uuml;rs n&auml;chste Jahr.<br />Die Sachen sind gepackt, alles ist vorbereitet. Fehlt noch ein wenig Schlaf und AUF GEHTS.<br /><br />P.S. Schonmal ein Dankesch&ouml;n an die freundlichen Spender. Die Songliste wird morgen ver&ouml;ffentlicht.        </div>
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    <link href="http://strangeone.magix.net/blog/marathon/archives/16-noch-fuenf-Tage.html" rel="alternate" title="noch fünf Tage" />
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        <name>StrangeOne</name>
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    </author>

    <published>2008-09-16T19:06:10Z</published>
    <updated>2008-09-19T19:28:19Z</updated>
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    <title type="html">noch fünf Tage</title>
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        <div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
<div><font face="Arial" size="2">Kopfschmerzen, R&uuml;ckenschmerzen, Schwindel... das k&ouml;rperliche Befinden k&ouml;nnte besser sein. Mir ist konsequent kalt, bei mir kein gutes Zeichen. Noch sind es ja ein paar Tage. Vielleicht ist das auch eine psychomsomatische Reaktion auf unkognitiven Stre&szlig;, quasi Auswirkungen unbemerkter Aufregung.<br />Heute gab es 60 Minuten in gem&auml;ssigtem Tempo, was mir allerdings nicht gut gelungen ist. 5 Minuten zu schnell. Die n&auml;chsten beiden L&auml;ufe passe ich besser auf, es soll ja erholsam sein.<br /><br />Lange habe ich mir Gedanken gemacht, welche Musik ich w&auml;hrend des Laufs h&ouml;ren soll und ob man nicht etwas sinnvolles oder lustiges damit verkn&uuml;pfen k&ouml;nnte? Jetzt bin ich zum schluss gekommen, alles zu kombieren: <br /><br /><font style="FONT-WEIGHT: bold" size="4">Der superlustige Ohrenpein-Charity-Run!</font><br /></font>
<div><br /></div>
<font face="Arial" size="2">Ich h&ouml;re die Musik, die ihr mir sagt! Ihr zahlt eine Geb&uuml;hr pro Lied, das ich w&auml;hrend des Laufs h&ouml;ren soll. Einfach das Lied per email an chris &auml;tt koerb punkt de senden oder mir sonstwie zukommen lassen. Preis pro Lied: <span style="FONT-WEIGHT: bold">2 Euro</span>. Ich nehme alles (wenn es nicht gerade ein tropfender Wasserhahn selbst daheim mit dem Handy aufgenommen ist in 35 Minuten L&auml;nge ist - ein Lied sollte es schon sein, auch ein TKKG-H&ouml;rspiel ist nicht so ganz der Sinn...) Ob Heintje oder Mot&ouml;rhead, Pur oder Fettes Brot, Fischer Ch&ouml;re oder Hubert Kah.<br />Die komplette Playlist wird hier nat&uuml;rlich ver&ouml;ffentlicht!<br /><br />Der gesamte Erl&ouml;s kommt einer karitativen Organisation zugute (Zahlung wird belegt). Aus gegebenem Anlass habe ich mich f&uuml;r KOMEN entschieden, ein Verein, der sich um Brustkrebsvorsorge k&uuml;mmert, Forschung, Betreuung etc.<br />Hier etwas mehr dazu: <a href="http://www.komen.de/cms/website.php?id=/de/ueberuns/botschafterinnen.htm">LINK</a><br /></font></div>
<br /><br /><br />
<div>
<div></div>
</div>        </div>
    </content>
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    <link href="http://strangeone.magix.net/blog/marathon/archives/15-noch-sechs-Tage.html" rel="alternate" title="noch sechs Tage" />
    <author>
        <name>StrangeOne</name>
        <email>nospam@example.com</email>
    </author>

    <published>2008-09-15T19:45:03Z</published>
    <updated>2008-09-15T20:14:04Z</updated>
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    <title type="html">noch sechs Tage</title>
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        <div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
die Uhr tickt unaufhaltsam, die Kalenderbl&auml;tter fallen, das Ende naht. die lange oder schnellen Trainingsl&auml;ufe sind vorbei, es bleiben noch 60, 40, 20 Minuten in langsamer Geschwindigkeit. Im Urlaub habe ich beide L&auml;ufe ordentlich durchgef&uuml;hrt, wenn auch jeweils sp&auml;t am Abend. Immerhin hat es am ersten Abend geregnet, so dass ich auch noch Regentraining hatte, vermutlich die &uuml;bliche Trainingsform in Irland. Beim zweiten Luaf &uuml;ber 17km konnte ich erst dem Liffey stadtausw&auml;rts folgen, um dann direkt an der K&uuml;ste &uuml;ber den Sandstrand entlangzulaufen. Am Wasser laufen zu k&ouml;nnen macht einfach am meisten Spa&szlig;. Wasser strahlt immer viel Ruhe aus, trotz der &auml;hnlichen Gestalt wird es aber kaum langweilig, im Gegensatz zu gewissen B&auml;umen oder H&auml;user, Wegen oder Stra&szlig;en. Allerdings war es schon an diesem Abend relativ kalt, so dass meine Gesundheit leicht gelitten hat. Durch das na&szlig;kalte Wetter und etwas zu leichte Bekleidung ist mein Schutzschild vermutlich etwas gebr&ouml;ckelt. Am Samstag folgten wiederum 40 Minuten im Regen und relativer K&auml;lte, gestern dann nochmals 21km. Am Ende lief mit dann sogar die Nase, im Winter normal aber in dieser Jahreszeit und den f&uuml;r Karlsruhe sonst &uuml;blichen Temperaturen eher un&uuml;blich. Daher ziehe ich mich zur Zeit etwas dicker an, um einer m&ouml;glichen Erk&auml;ltung vorzubeugen. Bei meinem morgigen Lauf werde ich vermutlich sogar die Winterlaufkleidung anlegen und hoffen, dass ich nicht zu schwitzen beginne, was sich wiederrum negativ auswirken w&uuml;rde.<br />Die leichte Aufregung und Unruhe, die mich vor 3 Wochen befallen haben, sind mittlerweile wieder verflogen. Durch die ziemliche Utopie, unter 4 Stunden bleiben zu k&ouml;nnen, ist der gr&ouml;&szlig;te Druck verflogen. Leider bin ich dadurch auch relativ ziel - wenn nicht sogar fast motivationslos, weil ich dann mein eigentliches Ziel nicht erf&uuml;llen kann. Aber vielleicht &auml;ndert sich das in den n&auml;chsten Tagen und beim Lauf selber noch.<br />Die letzten Tage vor dem Lauf versuche ich einen t&auml;glichen Status quo abzugeben.        </div>
    </content>
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    <link href="http://strangeone.magix.net/blog/marathon/archives/14-Alibaba-und-die-14-Tage.html" rel="alternate" title="Alibaba und die 14 Tage" />
    <author>
        <name>StrangeOne</name>
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    <published>2008-09-06T19:44:54Z</published>
    <updated>2008-09-08T09:24:04Z</updated>
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    <title type="html">Alibaba und die 14 Tage</title>
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Zwei Wochen noch. Abschluss der eigentlichen Trainingszeit. Jetzt wird die Intensit&auml;t und der Umfang herabgesetzt. Hoffentlich bringt die &quot;Erholungszeit &quot;etwas. Naja Erholung, 70km sind insgesamt dann doch noch zu laufen.<br /><br />Donnerstag waren es 14 dahingeschleppte Kilometer, die mich schlimmes f&uuml;r den langen Lauf am Samstag haben bef&uuml;rchten lassen.<br /><br />heute gab es den letzten langen Lauf in der Vorbereitung (die 20km n&auml;chsten Samstag gelten inzwischen intern nicht mehr als lang). 35km in 3:34. Gegen Ende waren die Beine zwar schon recht m&uuml;de, aber noch ohne Geschwindigkeitsverlust. Kein Kilometer war langsamer als 6:20(von 2 Trinkpausen mal abgesehen). Gestern abend gab es viel Nudeln, ich habe extra viel getrunken und vor dem Lauf eine halbe Banane gegessen, w&auml;hrend des Laufs 1l Wasser und die andere H&auml;lfte der Banane. Zwischen km 25-27 hatte ich vermutlich mein erstes Runners High. Ich war pl&ouml;tzlich gut gelaunt, habe lauthals mitgesungen und sogar ein paar Tanzschritte in den Lauf eingebaut. K&ouml;nnte aber auch daran gelegen haben, dass die ersten beiden Stunden mit einem H&ouml;rbuch etwas ruhiger abliefen und dann zuf&auml;llig direkt danach zwei gutelaune-lieder kamen. &quot;bitte lieber Staatsanwalt&quot; von Lustfinger und &quot;Holiday&quot; von The Other Ones. Gegen Ende habe ich dann nur noch das Ziel herbeigesehnt. Als Training habe dann noch eine Fu&szlig;g&auml;ngerbr&uuml;cke mit eingebaut. Mit jeder Sekunde Aufstieg wurde es schlimmer... sehr anstrengend f&uuml;r die Beine. Auf den letzten 3km warten zwei solcher Br&uuml;cken auf mich. Nach den heutigen Erfahrungen werde ich diese sehr zur&uuml;ckhaltend angehen, ev. nehme ich das gehen sogar w&ouml;rtlich. Lieber ein paar Sekunden verlieren als ein paar Minuten durch Kr&auml;mpfe.<br />Zwei Blasen an den F&uuml;&szlig;en, aber den Zehen geht es gut. Den Laufsocken trage ich an den Zehen jetzt sehr locker und habe dadurch jetzt keine Probleme mehr. Problem erkannt, Problem gebannt. Endlich mal.<br />Jetzt gehe ich einigerma&szlig;en beruhigt in die letzten beiden Wochen. Wenn ich in dem Tempo laufe, d&uuml;rfte nicht viel passieren.<br />Au&szlig;er dass ich etwas unzufrieden ankommen w&uuml;rde, weil etwas mehr dringewesen w&auml;re. Aber ankommen ist erste B&uuml;rgerpflicht.        </div>
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    <published>2008-09-03T13:07:09Z</published>
    <updated>2008-09-03T13:10:38Z</updated>
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    <title type="html">Links, Rechts</title>
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<p>wen die L&auml;ufe im Einzelnen interessieren, hier eine fast komplette &Uuml;bersicht. 2 L&auml;ufe sind durch einen Technikdefekt nicht aufgezeichnet worden. Ab August gibt es eine Abweichung von -5-10%, d.h. steht dort 9,5 waren es knapp &uuml;ber 10km.</p>
<p>Die liebe Technik...</p>
<p>&#160;</p>
<p><a href="http://www.runnerplus.com/people/strangeone">http://www.runnerplus.com/people/strangeone</a></p>
<p>&#160;</p>
<p>p.s. Zeh schmerzt weiterhin bei jedem einzelnen Schritt!</p>        </div>
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    <published>2008-09-02T21:03:15Z</published>
    <updated>2008-09-02T21:05:33Z</updated>
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Der erste Lauf mit den neuen Schuhen ist rum. 10,7km in 60 min statt 9km. Naja. Erst war ich voller Freude, weil es relativ gut ging, jedenfalls ohne gr&ouml;&szlig;ere Probleme. Logisch, dass sich Fu&szlig; und Bein erst an die neuen Schuhe gew&ouml;hnen m&uuml;ssen.<br />Aber mit der Heimkehr begann der Zeh neben dem gro&szlig;en Onkel zu schmerzen. Der Schmerz steigt von Lauf zu Lauf, aber so schlimm wie heute war es noch nie. Entweder ist es eine Entwicklung oder es wurde durch die Laufsocken verst&auml;rkt. Die Socken sitzen sehr eng und &uuml;ben somit Druck auf dem Zeh aus. Wenn ich die Socken jetzt aber weglasse, ist im Schuh wieder zuviel Spiel... dann nehme ich Donnerstag mal wieder die dicken Tennissocken, die ich seit dem Winter ausrangiert hatte.<br />Der Zeh macht mir echt Sorge... der Nagel ist schon etwas abgel&ouml;st, die Spitze ist nicht mehr nagelgesch&uuml;tzt, mit zwei Blasen belegt und extrem druckempfindlich. Vielleicht hilft es, wenn ich den Zeh komplett tape? Hab ich schon erw&auml;hnt, dass es Zeit wird? Komm zu Potte, Monat!        </div>
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    <published>2008-08-31T15:23:19Z</published>
    <updated>2008-09-02T11:27:15Z</updated>
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<p>Bei mir gibt es wenig erfreuliches zu berichten. Ich h&auml;tte heute einen Halbmarathon in 1:53 laufen sollen. Es gab einen Vorbereitungslauf von einem Lauftreff. Ich bin dann mit den 5:30ern gestartet und war schon erstaunt, dass mein Puls doch immer um die 180 rum lag. So hoch war er nichtmal, als ich einen 5:00 gelaufen bin... habe dann am Ende der Runde etwas abreissen lassen und bin nach 52:30 wieder am Start angekommen. Also ist die Gruppe deutlich schneller unterwegs gewesen(wohl das Resultat, wenn 5:30 die schnellste Gruppe ist). Das Tempo konnte und wollte ich mir keine weiteren 12km antun und habe auf die n&auml;chste Gruppe gewartet. Hier lief es dann auch eher schlecht als recht. Erst ist ein Stein durch den Schuh gewandert, den ich nur durch ausziehen des Schuhs entfernen konnte, dann musste ich das Loch wieder zulaufen. Bei km19 habe ich mir dann einen kleinen Bergaufsprint geleistet, dem ich auch prompt Tribut zollen musste. Musste wiederum abreissen lassen. Durch ungekl&auml;rte Umst&auml;nde habe ich dann den Weg verloren(die 3 Runden kreuzten sich jeweils, irgendwann kamen wohl die 5:30er von links, es kam zu einer Mischung und ich bin den falschen nachgelaufen. Den Fehler habe ich dann recht schnell bemerkt(das Ende h&auml;tte schon erreicht sein m&uuml;ssen) und habe versucht, der Nase nach den Weg wiederzufinden. Ist mir auch gelungen, aber dann hat es mich anscheinend an einer anderen Kreuzung wieder fehlgeleitet. Mittlerweile bin ich fast nur noch gegangen. Dann fiel mir mein GPS-Handy ein und wies mich zum Ziel(ich war ca 2,5km entfernt). ca 21km gelaufen, ca 4km gegangen, v&ouml;llig platt. wollte am ende noch ein wenig traben, aber schmerzen in der brustgegend machten das unm&ouml;glich. Die erste H&auml;lfte der zweiten 10km hatte ich mit Ziehen in Brust/Schulterregion zu k&auml;mpfen(ev zuviel in der Pause gegessen/getrunken) in der zweiten H&auml;lfte dann ziehen in den Hoden(ev &Uuml;beranstrengung oder einfach der Bauchbeutel (der Handy, Schl&uuml;ssel und ipod transportiert), der sich mit zunehmender Laufdauer selbst verl&auml;ngert hat(oder mein Bauch ist mit Laufdauer geschmolzen(wahrscheinlicher - zuwenig hydriert im Vorfeld). Dazu gesellte sich dann noch stechender Schmerz am mittleren Zeh des rechten Fu&szlig;es, den ich aber durch geringeres Tempo wieder kompensieren konnte, im Gegensatz zu einer Blase ebenfalls am rechten Fu&szlig;(links au&szlig;en), die sich seit 2 Wochen immer ab km15 bildet. Ich sollte mir wirklich den Kauf eines neuen Paares &uuml;berlegen, auch wenn der momentan nicht gut ins Budget passt.<br /><br />Um etwas Positives aus dem Tag zu holen: Mein K&ouml;rpergef&uuml;hl stimmt. Ich hatte schon l&auml;nger das Gef&uuml;hl, dass meine Leistungskurve abw&auml;rts zeigt, was sich durch die L&auml;ufe der letzten beiden Wochenenden best&auml;tigt hat.<br />Ich weiss nun auch definitiv, dass Pulswerte &uuml;ber 180 zu vermeiden sind, wenn ich durchlaufen m&ouml;chte(heute w&auml;ren 42km definitiv nicht mehr m&ouml;glich gewesen!)<br />Ich kann mich von realistischen u4-pl&auml;nen verabschieden. Bisher wollte ich solange das u4-Tempo laufen wie es m&ouml;glich ist um dann, sobald die Rechnung nicht mehr aufgeht, auf Ankommen umzuschalten. Nur w&auml;re ich heute nicht mehr angekommen(auch wenn das Tempo heute 30 Sek schneller als MT war).<br />Jetzt habe ich 3 Wochen Zeit, mich mental auf ANKOMMEN einzustellen und mir irgendwas zur Motivation einfallen zu lassen. </p>
<p>&#160;</p>
<p>Der Rest der Woche lief relativ normal. Dienstag Tempotraining 15km. 3x3km in 5:20(hat noch gut funktioniert.) Donnertag etwas k&uuml;rzer als geplant, aber ich war in Zeitnot und es sah nach Regen aus, zudem schmerzte mein R&uuml;cken und ich hatte mich Bl&auml;hungen zu k&auml;mpfen. Wirkt sich schlecht auf das Wohlbefinden aus. Ich habe das Vollkornbrot in Verdacht (werde das kommende Woche testen und ggf weglassen). N&auml;chsten Samstag wartet dann wieder ein Lauf &uuml;ber 32km. Der soll bittesch&ouml;n etwas besser funktionieren als die letzten beiden.</p>        </div>
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    <published>2008-08-23T19:59:29Z</published>
    <updated>2008-08-31T15:41:16Z</updated>
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letztes Wochenende war die Vorbereitungszeit halb rum. Mittlerweile sind es lediglich noch 4 Wochen. So langsam kommt ein leicht flaues Gef&uuml;hl in der Magengrube, wenn ich daran denke.<br />Aber zun&auml;chst zu den letzten L&auml;ufen. Vergangenes Wochenende war ich zwei Abende hintereinander lange unterwegs, teils auch mit Alkohol, Essen und wenig Schlaf. Da am Sonntag ein 10km-Tempolauf anstand, f&uuml;hlte ich mich dem k&ouml;rperlich nicht gewachsen und legte spontan einen Ruhetag ein. Am Montag sollte dann der Lauf nachgeholt werden, aber da ich erst um sieben von der Arbeit heimgekommen bin, konnte ich erst nach dem Essen um kurz nach 8 starten. Gepeinigt von vollem Magen und wenig Licht bin ich nur 5km schnell gelaufen. Mehr ging nicht, insgesamt 10km. Also verschoben auf den Dienstag. Wesentlich fitter habe ich mich auch nicht gef&uuml;hlt, aber immerhin die 10km schnell durchehalten, auch wenn ich 52:30 statt 51:00 ben&ouml;tigt habe. Ich kam leider nicht in die Belastungsspitzen. Daf&uuml;r lag der Puls ca 10 Schl&auml;ge unter dem des Vortages, das schreibe ich dem vollen Magen zu.<br />Am Donnerstag konnte ich wiederum erst nach dem Essen laufen gehen. Wenn es sich vermeiden l&auml;sst, spare ich mir das in Zukunft. Die ersten 30 Minuten sind jeweils ziemlich anstrengend, danach hat man sich anscheinend den Bauch etwas freigestrampelt.<br />Heute war dann der dritte &Uuml;30 Lauf an der Reihe. Ich bin schon nicht besonders motiviert aufgestanden und habe wohl unbewusst alles getan, um sp&auml;ter loslaufen zu k&ouml;nnen.<br />Wieso nicht vorher noch&#160; die Blumen giessen?&#160; Die Christbaumkugeln k&ouml;nnte ich auch noch polieren und&#160; Autowaschen w&auml;re auch mal wieder n&ouml;tig. Aber nach ca einer Stunde&#160; Verz&ouml;gerung&#160; gab es kein zur&uuml;ck mehr.&#160; Beim Lauf wurde ich heute von einem Krimi begleitet, der Wald ist schweigen oder so &auml;hnlich. Ohne Beschallung w&auml;re ich vermutlich keine halbe Stunde weit gekommen. Der komplette Lauf war eine einzige Qual. Gl&uuml;cklicherweise bin ich 17,5 km stur geradeaus nach Graben gelaufen, so dass ich gezwungen war, den kompletten Weg auch wieder zur&uuml;ck zu bew&auml;ltigen. Nach 10km gab es eine kurze Gehpause mit Trinken und halber Banane, nach 17,5 die zweite Bananenh&auml;lfte. Von da an bin ich kaum noch 3 km am St&uuml;ck gelaufen, ohne zwischendrin kurz zu gehen, auch als die Trinkflasche schon geleert war. Ich muss die n&auml;chsten Tage meinen Fitnessstand weiter beobachten, zur Not muss ich mal ein wenig pausieren, um die Akkus mal wieder aufladen zu lassen . Heute war vermutlich einfach die Belastung zu fr&uuml;h nach dem Tempolauf, es waren ja nur 3 Tage statt 5 wie geplant. Morgen geht es dann direkt wieder weiter, Dienstag dann schon wieder Tempotraining, kommendes Wochenende sogar ein Halbmarathon in schnellem Tempo. Die n&auml;chsten 2 Wochen geht es nochmals richtig zur Sache. Au weia.        </div>
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